5 belangrijke aspecten tijdens je VKB revalidatie

Na een voorste kruisband (VKB) reconstructie wil je graag zo snel mogelijk weer herstellen. Hoe sneller hoe beter zal je misschien wel denken. Snel revalideren is op zich wel fijn, maar snel mag nooit ten koste gaan van goed. Kwaliteit gaat altijd boven kwantiteit. In dit blog zal ik je vertellen welke 5 aspecten van groot belang zijn in de eerste fase van je VKB revalidatie. Pas als deze 5 aspecten onder controle zijn, mag je je knie verder gaan belasten door training met gewichten. Kijk hier hoelang een VKB revalidatie duurt.

Controle over de zwelling

Je wilt dat je knie rustig is en niet veel reageert op belasting. Dat gaat over belasting in het dagelijks leven, maar ook de belasting tijdens training. Als je knie te dik is en nog veel reageert op belasting, is het af te raden om je belasting te verhogen. Zelfs je knie geen pijn doet, maar wel zwelling geeft is het ophogen van belasting geen goed idee.

Optimale mobiliteit

Na een VKB reconstructie kan de mobiliteit van je knie beperkt zijn. Door de nieuwe kruisband is de manier waarop je knie beweegt veranderd. Ook andere factoren, zoals zwelling kunnen de oorzaak zijn. Een optimale mobiliteit is essentieel voor goed herstel en voor een goed looppatroon.

Een goed looppatroon

Normaal loop je minimaal 6000 stappen per dag. Als je niet op een optimale manier loopt, belast je je knie verkeerd, en dat wel 6000 keer per dag. Je kunt je voorstellen dat dat niet ideaal is voor je knie.  Je kunt het volgende sommetje maken. Verkeerd looppatroon –> Verkeerd belasten met bijv. squatten –> Geen goede sprongtechniek –> Niet effectief bewegen tijdens sport –> Verhoogd risico op nieuwe blessures. Het lijkt iets kleins en niet spectaculair, maar een goed looppatroon is van groot belang.

Goede functie bovenbeen spieren

Je moet je bovenbeenspier (m. quadriceps) goed, en selectief, kunnen aanspannen. Dit heb je weer nodig tijdens je lopen. Besteed je hier niet voldoende aandacht aan dan heeft dat invloed op je looppatroon. En we hebben net gezien welke invloed dat kan hebben op je eindresultaat.

Bovenbeenspieren, m. quadriceps

Heb geduld

Geen fysiek aspect maar iets mentaals. Heb geduld. Accepteer dat je in deze situatie zit. Er zit geen tijd aan je VKB revalidatie. Het gaat erom dat je knie en lichaam goed functioneert. Welke tijd daarvoor staat is van ondergeschikt belang. Zorg ervoor dat je eerst de bovenstaande aspecten goed onder controle hebt voor dat je met gewichten gaat smijten.

Gerelateerde berichten

Heeft u nog steeds last van uw klachten?

0 reacties

Een reactie versturen

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *