39: Intapen van je knie methode 3

  Met het intapen van je knie kun je ervoor zorgen dat beter kunt belasten tijdens trainen en sport. Knip een strook af van ongeveer 15 cm tape af. Scheur de papierrand in het midden door. Rol het papier er bijna geheel af. Trek de tape maximaal uit elkaar en...

38: Intapen knie methode 2

  Door je knie in te tapen, kan je deze meer en beter belasten. Het is een effectieve methode bij knieklachten. Knip een stuk van ongeveer 20 centimeter tape af. Knip deze bijna geheel door het in de lengte. Scheur de papierrand door . Houd je been gebogen. Plak...

37: Intapen knie methode 1

Het tapen van je knie is erg effectief. De pijn kan worden verminderd, waardoor je beter kunt trainen en belasten. Knip een strook af van ongeveer 15cm tape af. Houd je been gebogen. Scheur de papierrand door en plak het eerste stuk zonder rek 5cm boven je knieschijf....

36: Kniemobilsatie met flossband

Een van de beste methodes om de buiging van je knie te verbeteren. Je hebt er wel een flossband voor nodig. Ga zitten, hou je knie licht gebogen. Draait de flossband met ongeveer 50% rek van onder naar boven over je knie. Maak nu 20-30 kniebuigingen zo diep als je kan...

35: Rekken van de bovenbeenspier

Te hoge spanning van je bovenbeenspieren kan ervoor zorgen dat je knie niet optimaal functioneert. Deze oefening als jij hem uitvoer na oefening # 29 en /of # 31. Ga met je knieholtes tegen een stoel staan. Maak een grote stap naar voren. Leg een voet op de stoel. Zak...