De diagnose “meidenknie” wordt gegeven aan jonge meiden en / of vrouwen met knieklachten, de officiële naam van deze klachten is het patellofemoraal pijnsyndroom. Bij deze knieklachten zijn vaak op een röntgenfoto of MRI geen afwijkingen te vinden. Ik persoonlijk vind de term “meidenknie” niet zo’n goede. Het generaliseert de klacht enorm, terwijl de knieklacht vaak individueel zeer verschillend is. Meiden met dit soort knieklachten krijgen vaak te horen dat ze er wel overheen groeien. Helaas gaat dat vaak niet op, maar je hoeft er ook geen jaren mee te lopen. Je kunt deze klacht namelijk goed behandelen. Ik geef in dit blogartikel tips waardoor jij van je “meidenknie” af kunt komen.
Tip 1 Sta actief
Een actieve houding is belangrijk. Steun op het midden van je voet, dus niet met je gewicht op je hakken of op je voorvoet. Verdeel de belasting over beide benen, zodat je niet met al je gewicht op één been staat. Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn en span je buikspieren aan zodat je niet met een te holle rug staat. Een nieuwe houding is in het begin best lastig en vreemd, dus je moet doorzetten om dit aan te leren.
Tip 2 Beweeg je knie in één lijn met voet, heup en romp
Let er eens op hoe je fietst of hoe je een trap op loopt. Als je naar beneden kijkt moeten je tenen en voet recht vooruit wijzen en je knie recht in diezelfde lijn staan. Je moet je grote teen goed kunnen zien. Voor je gevoel moet je de knie dus een stuk naar buiten duwen.
Tip 3 Train je stabiliteitsfunctie
Om het bovenstaande goed uit te kunnen voeren moet je de stabiliteit trainen van je knie en de rest van je lichaam. Dit is een essentieel onderdeel. Kun jij niet goed op één been staan met je voet, knie en romp in één lijn, dan is dat een onderdeel waar je veel aan moet werken.
Tip 4 Train meer dan alleen de spieren rondom je knie
Jouw knieprobleem heeft te maken met veel factoren, onder andere spierkracht en spieraansturing. Je moet daarom niet alleen de spieren rondom je knie trainen, maar ook je voetspieren, heupspieren en rompspieren. Zwakte in één van die spiergroepen kan er voor zorgen dat je knieklachten blijft houden.
Tip 5 Zorg dat je soepel bent, rek je hamstrings, bovenbeenspieren en kuiten
Te korte spieren kunnen ervoor zorgen dat de druk en belasting te hoog wordt op de knie(schijf). Ben je niet soepel in een van de bovenstaande spiergroepen? Rek deze dan om de spanning daarvan te verminderen.
Tip 6 Bouw na een rustperiode langzaam op
Heb je een tijd niets gedaan om je knieën rust te geven? Bouw daarna dan langzaam op. Jouw knieklachten kunnen zijn ontstaan door een overbelasting van het kraakbeen (Dye’s theory). Het is belangrijk om de belasting langzaam op te bouwen om het kraakbeen weer aan de belasting te kunnen laten wennen.
Tip 7 Ga er helemaal voor
Zorg dat je een goede en positieve mindset hebt. Stel een doel waarom je wilt revalideren. Bedenk een stappenplan hoe jij jouw doel gaat behalen en voer je stappenplan uit.
Tip 8 Overweeg een andere sport
Dit is niet de leukste tip, maar kan er wel voor zorgen dat je van je knieklachten af komt. Vrouwen zijn gevoeliger voor knieblessures dan mannen. Ze hebben een grotere kans op minder ernstige, maar wel vervelende knieblessures en bij sommige sporten hebben vrouwen zelfs 2 tot 8 keer meer kans op ernstige knieblessures. Het kan zijn dat een bepaalde sport niet goed bij jouw lichaam past, waardoor een andere sport een goede oplossing kan zijn. Daarbij wil ik ook zeggen dat je als jonge vrouw met knieklachten een grotere kans hebt op ernstiger knieletsel, zoals (voorste kruis)band- of meniscus letsel.
Mijn klacht was dat ik veel pijn had in mijn knie. Veel lopen en door mijn knieën zakken ging niet.Ik vond de behandeling heel prettig.
Het gaat nu een stuk beter met mijn knie. Zolang ik mijn knie niet overbelast heb ik geen pijn meer.
Ik had knieklachten, zoals steken en zeurende pijn. Ben al bij veel fysio’s en doctoren geweest en probeerde nu iets nieuws.
Mijn klachten zijn nog niet helemaal over, maar over het algemeen ben ik vooruit gegaan en heb ik minder vaak last. Ik heb nu ook leren tapen en dat helpt een hele boel.
Ik ben zeer positief over de behandeling bij Kniecare. Ik werd erg gemotiveerd om bepaalde bewegingen/houdingen in het dagelijks leven toe te passen.Het gaat al een stuk beter en het is nu aan mij om al het geleerde te blijven toepassen zodat mijn knie steeds weer sterker kan worden.
Mijn klacht was dat ik veel pijn had in mijn knie. Veel lopen en door mijn knieën zakken ging niet.Ik vond de behandeling heel prettig.
Het gaat nu een stuk beter met mijn knie. Zolang ik mijn knie niet overbelast heb ik geen pijn meer.
Ik had knieklachten, zoals steken en zeurende pijn. Ben al bij veel fysio’s en doctoren geweest en probeerde nu iets nieuws.
Mijn klachten zijn nog niet helemaal over, maar over het algemeen ben ik vooruit gegaan en heb ik minder vaak last. Ik heb nu ook leren tapen en dat helpt een hele boel.
Ik ben zeer positief over de behandeling bij Kniecare. Ik werd erg gemotiveerd om bepaalde bewegingen/houdingen in het dagelijks leven toe te passen.Het gaat al een stuk beter en het is nu aan mij om al het geleerde te blijven toepassen zodat mijn knie steeds weer sterker kan worden.
Graag wat meer advies over tip 3! Dank
Hi Susanna,
op ons youtube kanaal staan veel van dit soort oefeningen. We hebben ook een online training voor dit soort klachten: de kniecare patellofemoraal training.
Groet,
Joris