Unieke vliegwiel training met de K-box

Bij Kniecare werk ik met de K box, dit is een vliegwiel trainer. Deze trainingsmethode toont aan in wetenschappelijke studies veel effectiever te zijn dan traditionele krachttraining.

Betere training door tweezijdige werking

De K-box werkt met een vliegwiel (draaischijf) in plaats van een gewicht dat je moet verplaatsen. Om dit vliegwiel is een koord gedraaid. Zelf zit je in een harnas wat vastzit aan het koord. Door aan het koord te trekken, gaat het vliegwiel draaien en creëer je een kinetische energie. Als het koord is uitgerold, rolt het vliegwiel zichzelf weer op. Deze neergaande energie moet je zelf ook weer tot stilstand brengen. Het tot stilstand brengen gebeurt met minimaal dezelfde energie als het afrollen van het koord.

De zwaarte van de oefening is afhankelijk van je bewegingssnelheid. Als je meer kracht zet, heb je meer weerstand van het vliegwiel en vice versa. Hierdoor is de weerstand van de oefening variabel en altijd op het maximale van jouw kunnen afgestemd.

Effectiever en functioneler dan traditionele krachttraining

Bij traditionele krachttraining is de weerstand – het aantal kilo’s dat je verplaatst – altijd gelijk. (25kg blijft 25kg). Met deze methode kun je aan het begin van een oefening de belasting makkelijker aan dan aan het eind van de oefening. De eerst tien of elf herhalingen zijn sub maximaal en de laatste drie of vier herhalingen zijn een goede belasting voor je spieren. Dat betekent bij een serie van vijftien herhalingen, je maar drie tot maximaal vier herhalingen hebt die een goede prikkel geven aan je spieren. Dit is niet echt effectief. Doordat je met vliegwiel training altijd op het maximale van je kunnen traint, is je eerste herhaling net zo effectief als je laatste.

Deze trainingsmethode zorgt ervoor dat je een veel snellere spieropbouw en een betere aansturing van je bovenbeenspieren hebt. Hierdoor gaat o.a. je knieaansturing sneller vooruit. Je kunt daarom ook sneller functioneel belasten (lopen, rennen of springen) omdat je spieren veel sneller sterker worden.

Vliegwieltraining heeft niet alleen een goede invloed op je herstel. Het is zeer effectief bij het behandelen van een jumpers knee. Wist je dat je met vliegwieltraining in zes weken je sprintsnelheid en spronghoogte kunt verbeteren? Hierdoor worden je sportprestaties een stuk beter en behaal je meer succes.