21: Step up met elastiek

Step up met elastiek Met deze variant op de step up, train je specifiek voor het lopen en hardlopen. Je kunt de snelheid van de oefening opvoeren en de weerstand verhogen. Bij deze oefening gebruik je een elastieken band. Stap op een verhoging. Trek je andere been op....

20: Step up met rotatie

Step up rotatie Met deze oefening leg je nog meer nadruk op de aansturing van je knie en de kracht in je heupen. Je kunt ook eventueel een gewicht gebruiken bij het indraaien. Stap op een verhoging. Trek je andere been op. Draai met je bovenlichaam in de richting van...

19: Step up

Deze oefening is goed om de kracht en coördinatie in je been te verbeteren. Je kunt eventueel met gewichten de oefening zwaarder maken. Stap met een been op een verhoging. Trek je andere been op. Blijf 2 seconden staan met een licht gebogen knie. Stap af en herhaal...

18: Lunge met rotatie

Lunge met rotatie Deze combinatie oefening van de lunge legt extra nadruk op de aansturing van je knie. Je kunt i.p.v. een bal ook een gewicht gebruiken voor extra uitdaging. Sta op heupbreedte en stap met een been naar voren. Zak in tot je knie 10cm boven de vloer...

17: Lunge

Lunge Met deze oefening versterk je je bovenbenen en heupspieren. Een zeer goede oefening, maar deze kan erg belastend zijn voor je knie. Je kunt variëren in de diepte die je inzakt. Sta op heupbreedte en stap met een been naar voren. Zak in tot je achterste knie 10cm...

16: Squat variatie

Squat variatie Dit is een variatie op de squat. Met deze oefening combineer je kracht en coördinatie. Toepasbaar bij veel soorten knieklachten. Sta op schouderbreedte en ga op een denkbeeldige stoel zitten achter je zitten. Als je omhoog komt ga je op een been staan...