15: Squat

Deze oefening kun je toepassen om je kracht in je bovenbenen te versterken. Deze oefening is geschikt bij verschillende knieklachten en na een knieoperatie. Hou je benen licht gebogen en maak een buiging naar voren met een gestrekte rug. Herhaal dit 10 tot 15 keer per...

14: Good morning

Deze oefening is bedoelt om je hamstrings te versterken. Je kunt deze oefening evt. zwaarder maken door gebruik te maken van gewichten. Hou je benen licht gebogen en maak een buiging naar voren met een gestrekte rug. Herhaal dit 10 tot 15 keer per...

13: Been strekken met elastieken band

Been strekken met elastieken band Deze oefening is zeer geschikt om je bovenbeenspier te versterken. Maar ook om je actieve strekking na een operatie te verbeteren. Plaats het elastiek in je knieholte. Zorg ervoor dat het elastiek op spanning staat. Strek je been...

12: Knie heffen in stand

Knie heffen in stand Dit is een oefening om actief de mobiliteit en functie van je knie te verbeteren. Deze oefening kun je goed toepassen na een knie operatie. Hef één knie zo hoog mogelijk evt met hulp van je handen. Hou deze positie 5 seconden vast. Herhaal dit 10...

11: Back raise heup in stand

Back raise heup in stand Dit is een oefening om je heup / bilspieren te trainen in stand. Deze oefening kun je goed doen na een knie operatie. Beweeg met je been gestrekt opzij. Blijf met de rest van je lichaam rechtop staan. Herhaal dit 10 tot 15 keer per been. Mits...

10: Side raise heup in stand

Side raise heup in stand Dit is een oefening om de heupspieren te versterken in stand. Deze kan na een knie operatie worden gedaan. Beweeg met je been gestrekt opzij. Blijf met de rest van je lichaam rechtop staan. Herhaal dit 10 tot 15 keer per been. Mits je ook goed...