9: Knie mobilisatie

Knie mobilisatie Dit is een eenvoudige oefening om de mobiliteit van je knie te verbeteren. Bijvoorbeeld na een operatie. Zit op een stoel. Zet je voet op een klein skateboard. Beweeg je been heen en weer zodat je knie buigt en strekt. Hou dit 1 tot 2 minuten...

7: Bovenbeenspier aanspannen

Bovenbeenspier aanspannen Dit is een licht belastende oefening voor om de bovenbeenspieren te activeren en versterken. Deze oefening is met name geschikt na een operatie of als je de spieren niet goed kunt aanspannen. Zit in langzit. Span je bovenbeenspier aan door je...

6: Been gestrekt heffen

Been gestrekt heffen Dit is een licht belastende oefening om de spieren van je bovenbeen te activeren en te versterken. Dit is een zeer geschikte oefening na een knie operatie of als je de knie niet goed kunt belasten tijdens oefeningen in stand. Zit in lang zit. Maak...

5: Uitstap met rotatie

Uitstap met rotatie Dit is een licht belastende oefening om de coördinatie van je knie te verbeteren. Door de draai met je romp train je ook je heupspieren en je rompstabiliteit. Stap met je buitenste been naar voren en maak een draai van 90 graden voordat je je voet...

4: Stabiliteit knie met rotatie

Stabiliteit knie met rotatie Dit is een matig belastende oefening om de coördinatie van je knie te verbeteren. Door de draai in deze oefening train je ook je heupspieren. Voer deze oefening pas uit als je #1 goed kunt uitvoeren. Kijk goed naar de uitvoering van deze...

3: Stabiliteitsoefening voor je knie met een hink

Stabiliteitsoefening voor je knie met een hink Dit is een zwaar belastende oefening voor je knie om de coördinatie te verbeteren. Voer deze pas uit als je # 1 en # 2 goed kunt uitvoeren. Ga op een been staan, hink naar voren en land zo zacht mogelijk met je voet op de...