1: Wat is een runners knee?

Een runners knee (lopers knie) is een verzamelnaam voor klachten rondom de knie. De meest voorkomende oorzaken zijn het tractus iliotibialis bandsyndroom (TIBS) en patello femoraal pijnsyndroom (PFPS).  In dit artikel bespreken we de runners knee die wordt veroorzaakt door het tractus iliotibialis bandsyndroom.

Bij een runners knee ervaar je klachten aan de buitenzijde van de knie. De klachten ontstaan bij repeterende bewegingen, zoals hardlopen. Een grote peesstructuur aan de buitenkant van je been (tracto iliotibiale band) glijdt over een uitstekend botstructuur van je been. Dit kan lijden tot irritatie, ontsteking en zwelling van de pees en het tussenliggende weefsel. Deze zwelling en irritatie geeft weer meer frictie en dit zorgt ervoor dat de klachten kunnen blijven terugkeren.  Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.

2: De verschijnselen bij een runners knee

Het voornaamste symptoom is pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze klachten kunnen doortrekken van de buitenzijde van de knie tot aan de heup en of richting de enkel. Vaak beginnen de klachten in lichte mate en nemen ze toe in verloop van tijd.

De pijn treedt vaak op bij:

• Hardlopen (met veel hoogte verschil)
• Wandelen (met veel hoogte verschil)
• Traplopen naar beneden
• Wielrennen

Runners knee klachten komen voor in 4 fases:

De pijn: 

1. is aanwezig na de inspanning.
2. treedt al op tijdens de warming up maar verdwijnt tijdens de inspanning en komt weer terug na de inspanning.
3. treedt al op tijdens de warming up en verdwijnt niet meer. Ook na de inspanning is er nog last.
4. is constant aanwezig waardoor niet gestart kan worden aan inspanning

Wil je dat wij je helpen?

Je kunt hieronder contact met ons opnemen met je vraag.

P.S. het contact is vrijblijvend, je bent tot niks verplicht

 

3: De oorzaken van een runners knee

Het runners knee is vrijwel altijd een overbelastingsblessure. De verhouding van de belasting (inspanning) en de belastbaarheid (de mate waarin je getraind bent) is uit evenwicht. Bijvoorbeeld vanuit het niets beginnen met hardlopen zonder een goede opbouw, of een 10 km loop in plaats van de 5 km die je normaal traint. Hardlopen of wandelen van de getrainde afstand in heuvelachtig landschap kan ook een overbelasting zijn voor je systeem.  Deze overbelasting komt vaak voor in combinatie met een niet effectief beweegpatroon. Dit wil zeggen dat de lijn waarin je enkel, knie en heup beweegt niet effectief is. Een vergrote X of O stand in de benen kan bijdragen bij een niet effectief beweegpatroon.

Andere oorzaken die ook meespelen een runners knee zijn:

• Niet effectief looppatroon
• Verminderde kracht en aansturing van de heupspieren
• Verminderde kracht en aansturing van de bovenbeenspieren
• Een combinatie van het bovenstaande
• Verminderde kracht en aansturing van de rompspieren
• Geen goede aansturing van de knie
• Verminderde mobiliteit in de enkel en / of heup

4: Onderzoek en diagnose van een runners knee

Het stellen van een juiste diagnose is van groot belang bij een runners knee. Dit is niet alleen het her-produceren van de pijn, maar vooral het onderzoek naar de oorzaak van de pijn. Zoals hierboven beschreven kan het aan je fysieke gesteldheid liggen, maar ook aan de manier waarop je belast. Afhankelijk van de oorzaak van jouw klacht, wordt het behandeltraject hierop specifiek op afgesteld.  Maatwerk is nodig om van je klachten af kan komen. De prognose van runner’s knee  klachten zijn positief, je kunt er dus goed van herstellen. Al is het over het algemeen wel zo; hoe langer je de klacht hebt, hoe langer het herstel. Zorg er dus voor dat je er tijdig bij bent!

5: Hoe kunnen wij je klacht behandelen?

Fysiotherapie bij een runners knee is erg zinvol. Bij Kniecare hebben we onze eigen methode om een runners knee te behandelen. Jouw persoonlijke doelen staan altijd centraal tijdens de behandeling. Ben je benieuwd wat de Kniecare methode is en hoe deze methode jou kan helpen bij je runners knee?

 

6: Hoe verder na een runners knee?

Wij stomen je zo sport specifiek mogelijk zodat je weer pijnvrij kunt belasten. En nog belangrijker we leren je hoe deze klachten in de toekomst te voorkomen. De prognose voor een runners knee is vrij goed. Toch kan het zijn als je al lang deze klacht hebt dat je er niet volledig van kan herstellen. Wij helpen je dan ook om binnen je mogelijkheden het maximale eruit te halen, zodat je toch weer voldoening uit het sporten en bewegen haalt.