Oefeningen
Ontdek onze oefeningenpagina voor een snel herstel van je knie! Of je nu herstelt van een blessure, operatie of knieklachten wilt voorkomen of je knieën gewoon sterker wilt maken, hier vind je de juiste oefeningen. Verbeter je mobiliteit, versterk je spieren en verminder pijn met onze oefeningen.
31: Massage bovenbeen
Deze techniek om de spanning in je bovenbeen te verminderen is zeer effectief en minder intensief dan als je het met een foamroller doet. Ga zitten en hou je knie licht gebogen. Rol de stok of deegroller over je been. Zoek...
30: Foam rollen bilspier
Door te spanning in je bilspieren te verlagen kan je been en knie beter functioneren. Hierdoor kun je effectiever trainen en belasten. Ga met één bil op de foamroller zitten, leg je enkel op je knie. Zoek punten op in de bil...
29: Foam rollen been
Hoge spanning van je been kan ervoor zorgen dat je spieren niet optimaal kunnen functioneren. Met deze techniek kun zelf ervoor zorgen dat je spanning van het been minder wordt. Ga met je bovenbeen op de foamroller liggen....
28: Crab walk
De crab walk, een uitstekende oefening om je heupspieren te trainen. Ook geschikt als warming up voor coördinatie training. Plaats een elastieken band om enkels. Zet je voeten ver uit elkaar. Maak nu kleine stapjes opzij met...
27: Side walk met elastiek
Dit is een goede oefening om je heup- en bovenbeenspieren te trainen. Hoe dieper je zakt hoe zwaarder de oefening. Ook geschikt als warming up als voorbereiding voor coördinatie training. Plaats een elastieken band om...
26: Excentrisch trainen knie
Excentrisch trainen knie Deze oefening kan je helpen bij Jumpers Knee klachten. Een Jumpers Knee is een complexe klacht. Kom je er niet uit? Neem dan contact op met ons. Sta met een been op een schuine verhoging. Zak in 6...
24: Uitstap met rotatie
Uitstap met rotatie Deze oefening is zeer geschikt om de aansturing van je knie te trainen. Het zorgt ervoor dat je heupspieren extra worden aangesproken. Bij deze oefening gebruik je een elastieken band. Stap met een been...
23: Stap met voorwaarts stoten
Stap met voorwaarts stoten Dit is een functionele oefening om het lopen te verbeteren. Je traint de beweegketen die belangrijk is bij het lopen. Bij deze oefening gebruik je een elastieken band. Stap naar voren en strek je...
22: Voorwaarts stoten
Voorwaarts stoten Deze oefening is zeer geschikt om je hele lichaam te trainen. Je traint de hele beweegketen van je spieren en je core stability. Bij deze oefening gebruik je een elastieken band. Sta in een boksers houding...