Oefeningen
Ontdek onze oefeningenpagina voor een snel herstel van je knie! Of je nu herstelt van een blessure, operatie of knieklachten wilt voorkomen of je knieën gewoon sterker wilt maken, hier vind je de juiste oefeningen. Verbeter je mobiliteit, versterk je spieren en verminder pijn met onze oefeningen.
21: Step up met elastiek
Step up met elastiek Met deze variant op de step up, train je specifiek voor het lopen en hardlopen. Je kunt de snelheid van de oefening opvoeren en de weerstand verhogen. Bij deze oefening gebruik je een elastieken band....
20: Step up met rotatie
Step up rotatie Met deze oefening leg je nog meer nadruk op de aansturing van je knie en de kracht in je heupen. Je kunt ook eventueel een gewicht gebruiken bij het indraaien. Stap op een verhoging. Trek je andere been op....
19: Step up
Deze oefening is goed om de kracht en coördinatie in je been te verbeteren. Je kunt eventueel met gewichten de oefening zwaarder maken. Stap met een been op een verhoging. Trek je andere been op. Blijf 2 seconden staan met een licht...
18: Lunge met rotatie
Lunge met rotatie Deze combinatie oefening van de lunge legt extra nadruk op de aansturing van je knie. Je kunt i.p.v. een bal ook een gewicht gebruiken voor extra uitdaging. Sta op heupbreedte en stap met een been naar voren. Zak in tot...
17: Lunge
Lunge Met deze oefening versterk je je bovenbenen en heupspieren. Een zeer goede oefening, maar deze kan erg belastend zijn voor je knie. Je kunt variëren in de diepte die je inzakt. Sta op heupbreedte en stap met een been naar voren. Zak...
16: Squat variatie
Squat variatie Dit is een variatie op de squat. Met deze oefening combineer je kracht en coördinatie. Toepasbaar bij veel soorten knieklachten. Sta op schouderbreedte en ga op een denkbeeldige stoel zitten achter je zitten. Als je omhoog...
15: Squat
Deze oefening kun je toepassen om je kracht in je bovenbenen te versterken. Deze oefening is geschikt bij verschillende knieklachten en na een knieoperatie. Hou je benen licht gebogen en maak een buiging naar voren met een gestrekte rug....
14: Good morning
Deze oefening is bedoelt om je hamstrings te versterken. Je kunt deze oefening evt. zwaarder maken door gebruik te maken van gewichten. Hou je benen licht gebogen en maak een buiging naar voren met een gestrekte rug. Herhaal dit 10 tot 15...
13: Been strekken met elastieken band
Been strekken met elastieken band Deze oefening is zeer geschikt om je bovenbeenspier te versterken. Maar ook om je actieve strekking na een operatie te verbeteren. Plaats het elastiek in je knieholte. Zorg ervoor dat het elastiek op...