Oefeningen
Ontdek onze oefeningenpagina voor een snel herstel van je knie! Of je nu herstelt van een blessure, operatie of knieklachten wilt voorkomen of je knieën gewoon sterker wilt maken, hier vind je de juiste oefeningen. Verbeter je mobiliteit, versterk je spieren en verminder pijn met onze oefeningen.
12: Knie heffen in stand
Knie heffen in stand Dit is een oefening om actief de mobiliteit en functie van je knie te verbeteren. Deze oefening kun je goed toepassen na een knie operatie. Hef één knie zo hoog mogelijk evt met hulp van je handen. Hou...
11: Back raise heup in stand
Back raise heup in stand Dit is een oefening om je heup / bilspieren te trainen in stand. Deze oefening kun je goed doen na een knie operatie. Beweeg met je been gestrekt opzij. Blijf met de rest van je lichaam rechtop...
10: Side raise heup in stand
Side raise heup in stand Dit is een oefening om de heupspieren te versterken in stand. Deze kan na een knie operatie worden gedaan. Beweeg met je been gestrekt opzij. Blijf met de rest van je lichaam rechtop staan. Herhaal...
9: Knie mobilisatie
Knie mobilisatie Dit is een eenvoudige oefening om de mobiliteit van je knie te verbeteren. Bijvoorbeeld na een operatie. Zit op een stoel. Zet je voet op een klein skateboard. Beweeg je been heen en weer zodat je knie buigt en strekt. Hou...
7: Bovenbeenspier aanspannen
Bovenbeenspier aanspannen Dit is een licht belastende oefening voor om de bovenbeenspieren te activeren en versterken. Deze oefening is met name geschikt na een operatie of als je de spieren niet goed kunt aanspannen. Zit in langzit. Span...
6: Been gestrekt heffen
Been gestrekt heffen Dit is een licht belastende oefening om de spieren van je bovenbeen te activeren en te versterken. Dit is een zeer geschikte oefening na een knie operatie of als je de knie niet goed kunt belasten tijdens oefeningen in...
5: Uitstap met rotatie
Uitstap met rotatie Dit is een licht belastende oefening om de coördinatie van je knie te verbeteren. Door de draai met je romp train je ook je heupspieren en je rompstabiliteit. Stap met je buitenste been naar voren en maak...
4: Stabiliteit knie met rotatie
Stabiliteit knie met rotatie Dit is een matig belastende oefening om de coördinatie van je knie te verbeteren. Door de draai in deze oefening train je ook je heupspieren. Voer deze oefening pas uit als je #1 goed kunt...
3: Stabiliteitsoefening voor je knie met een hink
Stabiliteitsoefening voor je knie met een hink Dit is een zwaar belastende oefening voor je knie om de coördinatie te verbeteren. Voer deze pas uit als je # 1 en # 2 goed kunt uitvoeren. Ga op een been staan, hink naar voren...