Oefeningen
Ontdek onze oefeningenpagina voor een snel herstel van je knie! Of je nu herstelt van een blessure, operatie of knieklachten wilt voorkomen of je knieën gewoon sterker wilt maken, hier vind je de juiste oefeningen. Verbeter je mobiliteit, versterk je spieren en verminder pijn met onze oefeningen.
Wat is het patello femoraalpijnsyndroom? Hoe kom je ervan af?
39: Intapen van je knie methode 3
Met het intapen van je knie kun je ervoor zorgen dat beter kunt belasten tijdens trainen en sport. Knip een strook af van ongeveer 15 cm tape af. Scheur de papierrand in het midden door. Rol het papier er bijna geheel...
38: Intapen knie methode 2
Door je knie in te tapen, kan je deze meer en beter belasten. Het is een effectieve methode bij knieklachten. Knip een stuk van ongeveer 20 centimeter tape af. Knip deze bijna geheel door het in de lengte. Scheur de...
37: Intapen knie methode 1
Het tapen van je knie is erg effectief. De pijn kan worden verminderd, waardoor je beter kunt trainen en belasten. Knip een strook af van ongeveer 15cm tape af. Houd je been gebogen. Scheur de papierrand door en plak het...
36: Kniemobilsatie met flossband
Een van de beste methodes om de buiging van je knie te verbeteren. Je hebt er wel een flossband voor nodig. Ga zitten, hou je knie licht gebogen. Draait de flossband met ongeveer 50% rek van onder naar boven over je knie....
35: Rekken van de bovenbeenspier
Te hoge spanning van je bovenbeenspieren kan ervoor zorgen dat je knie niet optimaal functioneert. Deze oefening als jij hem uitvoer na oefening # 29 en /of # 31. Ga met je knieholtes tegen een stoel staan. Maak een grote...
34: Rekken van de hamstrings
Te "korte" hamstrings kunnen ervoor zorgen dat je knieklachten ontwikkeld of in stand houdt. Deze simpele oefening kun je dagelijks doen en is zeer effectief. Lig op je rug. Beweeg nu een knie richting je borst. Pak dit been...
33: Rekken van de bilspier
Te veel spanning in je bilspier kan ervoor zorgen dat je knie minder effectief beweegt. Deze oefening is nog effectiever als je hem na oefening #30 doet. Lig op je rug met beide knieen gebogen. Leg je enkel op de ander knie...
32: Mobiliseren knie met handdoek
Met deze oefening kun je je knie goed mobiliseren zonder dat je je knie veel belast. In de video wordt deze oefening in lig voorgedaan, maar je kunt hem ook in zit doen. Zit op de grond of op bed. Rol een klein handdoekje...