Knieklachten komen veel voor. Het is bijvoorbeeld de meest voorkomende sportblessure in Nederland. Als je knieklachten hebt dan zijn er verschillende dingen die je kunt doen om er vanaf te komen. In dit blog ga ik je vertellen hoe belangrijk je enkel, heup en romp zijn bij knieklachten.

Je arme knie

Ik hoorde afgelopen weekend een terechte quote “Je knie is de slaaf van de heup en de enkel”. Helaas klopt dat. Je knie heeft minder richtingen om te bewegen ten opzichte van je heup en enkel. Dus als je enkel of heup een richting op willen die de knie niet kan uitvoeren, dan moet je knie wel compenseren. Hebben je enkel of heup niet voldoende mobiliteit of coördinatie? Dan moet je arme knie ook compenseren om de problemen van die twee gewrichten op te vangen. Het compenseren van je knie hoeft niet per se problemen te geven. Als je echter je knie blijft compenseren kunnen er blessures ontstaan.

Wat is de invloed van je romp?

De mogelijkheid die jij hebt om je romp goed in balans te houden is ook van essentieel belang voor je knie. Je romp is het zwaarste gedeelte van je lichaam. Als je die niet goed kunt aansturen, heeft dat invloed op de compensatie in je knie. Bij knieproblemen moet je dus verder kijken dan je alleen knie.

De knie als boeman

Je klacht presenteert zich in je knie, maar je probleem kan ergens anders liggen. Toch lijken we de knie de schuld te geven van de problemen. Oefenprogramma’s die alleen gericht zijn op het versterken van de bovenbeenspieren lossen over het algemeen je problemen niet op. Vroeger lieten we mensen een specifiek gedeelte van de bovenbeenspier aanspannen, de vastus medialis. Dit zou een knieprobleem oplossen. Jij weet nu dat het veel ingewikkelder kan zijn dan het trainen van één gedeelte van een spier.  Hoe kan je erachter komen of jou knieprobleem niet alleen bij je knie ligt?

Doe de test

Er is een test waarmee jij zelf kunt zien waar het probleem van je knieklachten zou kunnen liggen. Dat is de step down test. Vraag of iemand de uitvoering van de oefening wilt opnemen zodat je hem terug kunt kijken. Dit is een test die wat kan zeggen over je coördinatie en aansturing.

• Ga op een traptrede staan met beide voeten naast elkaar
• probeer nu met een hak de grond aan te tikken
• doe dit drie keer achter elkaar per been.

Kijk nu de opname terug. Hoe zou je jouw beweging vergelijken ten opzicht van het plaatje hieronder?

1. Romp recht, heuplijn recht, knie recht vooruit en enkel niet ingezakt. Goede functie van romp, heup en enkel
2. Overhellen van de romp. Verminderde functie romp en /of heup en / of enkel
3. Wegzakken van de heup van het standbeen. Verminderde functie romp en /of heup en / of enkel
4. Naar binnen gaan van de knie. Verminderde functie romp en /of heup en / of enkel
5. Een combinatie van B en / of C en / of D

Hoe heb jij het gedaan?  Mogelijk heb je gezien dat je in meerdere delen van je lichaam niet goed genoeg kunt coördineren. Daar moet je dus mee aan de slag.

Je eigen oefeningen

Mogelijk ben al onder behandeling bij een fysio voor je klachten. Let dan goed op hoe jij je oefeningen bijvoorbeeld op één been uitvoert. Let op je compensaties en probeer deze op te heffen. Ben je nog niet onder behandeling, kijk dan een in mijn gratis boek. Daar staan verschillende oefeningen in die je helpen om van je knieklacht af te komen.