Schiet het niet op met je herstel van je knieblessure? Zo was het ook bij Anke. Na een voorste kruisband operatie aan haar knie ging het herstel niet van een leien dakje. Doordat zij met periodes pijn bleef houden vond ze het moeilijk positief te blijven. Ze was op het punt aangekomen dat ze wilde stoppen met de fysio.

Gedachten sturen

Wist je dat gedachten je gedrag sturen? De manier waarop je denkt heeft invloed op je gedrag. Je kunt je voorstellen dat negatieve gedachten tot negatieve gevoelens leiden, waardoor je minder gemotiveerd bent. Je ziet dan meestal alleen de negatieve dingen zoals pijn, de lange duur van de blessure en het feit dat je nog steeds niet kan wat je graag zou willen doen.

Jij hebt de controle

Als jij positief blijft en in mogelijkheden denkt, houd je controle over de situatie. Je voelt je positiever en je gedrag is effectiever. Je kunt bijvoorbeeld actie ondernemen door een probleem te bespreken met je omgeving of je fysiotherapeut, zodat zij jou kunnen helpen. Je bepaalt namelijk altijd zelf jouw gedachten over een situatie.

Stappen om positiever te denken

Als je jezelf betrapt op zo’n negatieve gedachte, kun je deze oefening doen.

1. Schrijf die negatieve gedachte op. Schrijf daarbij wat je voelt en doet. Bijvoorbeeld ‘De revalidatie is saai en duurt lang. Ik voel me gefrustreerd en heb het gevoel dat het geen zin heeft. Daarom zou ik de fysio het liefst overslaan’.
2. Vertel jezelf dat je alleen je doel kunt bereiken als je de situatie accepteert en schrijf dat eronder, bijvoorbeeld: ‘Als ik fit wil worden, moet ik aan mijn herstel blijven werken’. Geef er geen eigen oordeel aan en probeer neutraal te blijven. Het is niet stom of irritant. Het is zoals het is.
3. Denk aan de mogelijkheden die je hebt om de situatie te veranderen. Schrijf die mogelijkheden op en handel ernaar, bijvoorbeeld: ‘Misschien kan ik vragen of ik andere oefeningen kan doen voor de revalidatie. Of ik kan een pauze nemen van twee weken, zodat ik mij weer op kan laden’.

Doordat je denkt in mogelijkheden, vind je altijd dingen die je zelf kunt veranderen. Je hebt de keuze. Zo houd jij het heft in eigen handen, heb je de regie over je gedachten en over de situatie. Je blijft dus positief!

Nog niet hersteld, wel weer positief

Samen met Anke ben ik gaan kijken hoe ze dit probleem kon gaan aanpakken. Ik heb haar bovenstaande oefening laten doen. Hierdoor kon ze mogelijkheden gaan creëren en kreeg ze weer het gevoel van regie. De klachten van haar knie waren nog niet helemaal opgelost, maar door haar positieve insteek kon je het beter een plaats geven en weer vol voor haar herstel gaan op een manier die voor haar werkte.