Een revalidatie na een voorste kruisband (VKB) reconstructie duurt een lange tijd. Er is veel tijd nodig om de nieuwe kruisband goed in te laten groeien. Ook het ontwikkelen van goede coördinatie, een goede kwaliteit van bewegen en voldoende spierkracht neemt maanden in beslag. Helaas herstelt niet iedereen weer volledig na een VKB reconstructie. Ongeveer 50% haalt weer z’n oude sportniveau. Wat zijn nu de belangrijke factoren die ervoor zorgen dat een VKB revalidatie goed verloopt en succesvol wordt afgesloten?

1. Goede spierkracht

Na een VKB reconstructie is er sprake van afname van bovenbeenspierkracht. De afname van spierkracht gaat een stuk sneller dan de opbouw. Niet alleen de brute kracht is nodig, ook snel kracht, explosieve kracht en plyometrie zijn enorm belangrijk voor volledig herstel. Bij die laatste soorten kracht zit het hem niet alleen in de spier, maar ook in de snelheid waarmee je zenuwen de spieren kunnen aansturen.

2. Goede coördinatie en een goede kwaliteit van bewegen

Een goede coördinatie en een goede kwaliteit van bewegen is essentieel voor een succesvolle VKB revalidatie. Het is zelfs een voorwaarde voor sporthervatting. Je coördinatie wordt verzorgt door je gehele lichaam. Spieren en gewrichten zijn in een keten aan elkaar gekoppeld. Na een VKB reconstructie kan deze samenwerking verstoord raken. Je moet bijvoorbeeld ook je heup- en rompstabiliteit trainen, omdat deze spiergroepen in de beweegketen erg belangrijk zijn. Probeer er dus altijd voor te zorgen dat je een beweging en / of oefening goed en gecoördineerd uitvoert.

3. Neem voldoende tijd

Je nieuwe kruisband heeft nog niet de zelfde structuur en trekkracht als je oude kruisband. Het duurt maanden voordat deze graft net zo sterk is als z’n voorganger. Ook moet de graft in het bot “groeien”, dit duurt ook een lange tijd. Die hersteltijden gelden voor iedereen, of je nu topsporter bent of een recreatieve sporter. Je moet aannemen dat een VKB revalidatie 9 tot 12 maanden in beslag neemt.

4. Topsport mentaliteit

Als je wilt dat je revalidatie een succes wordt, dan heb je de meeste kans van slagen als je tussen in die 9 en 12  maanden alles in dienst stelt om dat doel te bereiken. Extra training buiten je fysiotherapie sessies zorgen ervoor dat je sterker wordt. Blijf jij elke dag van je revalidatie je gemotiveerd tot het punt dat je weer volledig kan sporten? Dan is de kans op een succesvol herstel groter. Toporthopeed en kniespecialist Cor van der Hart zegt daarover: “Toppers blijken de beste patiënten, zij bezitten de instelling en het karakter om de slopende revalidatie te voltooien. Dat is de sleutel van het herstel”.

5. Vertrouwen in je knie en in jezelf

Angst om weer een nieuwe VKB blessure op te lopen is een belangrijke factor die bepaald of je weer op je oude niveau terugkomt of niet. Het kan ook eng zijn om na zo’n traumatische gebeurtenis en lange revalidatie er weer vol voor te gaan. Twijfels en onzekerheid spelen mee als je weer in het veld staat. Uit onderzoek blijkt dat je bij sporthervatting meer zelfvertrouwen en minder angst hebt als jij tijdens je revalidatie optimaal gemotiveerd en positief blijft. Vertrouwen op het veld creëer je dus al tijdens je revalidatie.

Dit zijn een aantal factoren die belangrijk zijn tijdens je VKB revalidatie. Er zijn nog meer, want een revalidatie hangt niet alleen af van deze 5 factoren. Welke factoren vind jij nog die erbij horen? Laat het weten onder in het commentaarveld.