Welke sporten kun je doen met knieartrose?

In dit artikel gaan vertellen we je welke sporten je zou kunnen doen als je last van knieartose hebt. Als je last hebt van knieartrose is het belangrijk om te blijven bewegen. Door te blijven bewegen behoudt je je conditie, ontwikkel je meer spierkracht en blijft je kraakbeen in een zo goed mogelijke conditie. Maar welke sporten zijn nu geschikt bij knieartrose? In het volgende artikel vertellen we je wat je mag voelen tijdens het sporten. En we hebben een aantal sporten op een rijtje gezet. Wil je nog meer tips bij knieartose? In dit blog hebben we nog 6 waardevolle tips geschreven bij knieartrose.

Wat mag  je voelen bij het sporten met knieartrose?

Er is een regel die je altijd kunt toepassen als je last hebt van artrose van de knie. Je kunt aan de mate van de klachten die je hebt, inschatten of de activiteiten die je doet goed zijn voor je knie of niet.

Als het cijfer 0 staat voor géén klachten en 10 voor de ergste klachten die je je kunt voorstellen, dan mag je tijdens het doen van sporten een pijn reactie van 4 of minder ervaren. Is je pijnreactie hoger dan een 4? Dan is de belasting te hoog voor je knie en is het advies om je activiteit te stoppen.

Het kan ook zijn dat je na het sporten een reactie ervaart of dat je pas na het sporten last krijgt. Dan geldt het volgende: de pijnreactie die je hebt mag niet hoger dan een 4 zijn én je wilt dat pijnreactie na binnen 24 uur weer naar het normale niveau is gezakt. Heb je een reactie van 4, maar duurt deze langer dan 24 uur óf is het de reactie hoger dan een 4? Dan is de belasting van je activiteiten te hoog geweest.

Eigenlijk kun je het bovenstaande altijd en op alle sporten en activiteiten die je doet toepassen. Het is natuurlijk wel belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert.

Waar moet je nog meer op letten bij het sporten met knieartrose?

• Let op met schokbelasting. Het kraakbeen van je knie is o.a. een beschermer van het bot en een schokbreker. Bij artrose van de knie is het kraakbeen van mindere kwaliteit en kan het minder goed schokken opvangen. Er bestaat een kans dat je daardoor een verergering van de symptomen van knieartrose krijgt.
• Let op met sporten waarbij je veel moet draaien. Het kniegewricht wordt meer belast als je veel draait in je knie. Het is daarom aan te raden niet op hoge intensiteit te draaien in je knie tijdens het sporten.

Welke sporten kun je doen met knieartrose?

Elke knie is anders en elke klacht is anders. Het is dus niet zomaar te zeggen welke sport voor jou goed is als je last hebt van knieartrose. Bij het uitkiezen van een sport is het veel belangrijker dat je de bovenstaande regels goed toepast. Toch willen we hieronder een aantal suggesties doen.

Fitness

Fitness is een uitstekend vorm van sport die je kunt doen met knieartrose. Het voordeel van fitness is dat je goed op je eigen niveau kunt belasten. Je kunt tenslotte zelf bepalen hoe zwaar en hoe vaak je een bepaalde oefening doet. Een nadeel van fitness is dat het soms een beetje saai is. Je zou je kunnen laten begeleiden door een personal trainer of vragen of de sportschool waar je traint regelmatig je schema kan aanpassen. Hierdoor heb je afwisseling en blijft je training uitdagend. Bootcamp of buiten fitness is ook een leuke vorm van training. Je bent dan toch buiten, kan trainen op je eigen niveau en je bent bezig met fit te blijven. Kijk daarom verder dan alleen de sportschool, er zijn voldoende leuke alternatieven.

Wandelen

Wandelen is een goed, laag belastende vorm van bewegen en je kunt het ook nog op je eigen niveau doen ook. Je kunt tenslotte zelf bepalen hoelang je gaat lopen, op welk terrein en op welke snelheid je gaat lopen. Een ander voordeel is dat je het overal kunt doen, laagdrempelig is voor iedereen (dus je hoeft niet altijd alleen te lopen) en je bent lekker buiten.

Zwemmen

Zwemmen is een goede vorm van sporten als je last hebt van knie artrose. Je hebt geen schokbelasting in je knie en je kunt zwemmen op je eigen niveau. Als een bepaalde slag niet fijn voelt kunt je altijd wisselen naar een andere zwemslag (van schoolslag naar borstcrawl bijv.), zo kun je het zeer persoonlijk aanpassen. Andere sporten in het water zoals aquafit of aquajoggen zijn ook geschikte sporten bij knie artrose.

Tennis

Tennis kun je op vele manieren doen. En alhoewel je bij tennis wel moet rennen en draaien kun je de belasting goed aanpassen. Als je last hebt van je knie is bijvoorbeeld dubbelen beter dan het spelen van een enkelspel. Je hoeft dan minder te rennen en draaien. Ook het kiezen van je tegenstander is van invloed, hoe fanatieker hoe hoger de intensiteit van het spel. Kies daarom tegenstanders die hetzelfde niveau hebben als jij of ook misschien niet meer volledig fit zijn.

Doe wat je leuk vindt

Belangrijk is dat je iets kiest wat je leuk vindt. De sporten die hierboven beschreven staan, zijn slechts voorbeelden. Het is meer van belang dat je de regels toepast die eerder in dit artikel stonden. Dit kun je op elke sport of activiteit toepassen.

Heb je last van knie artrose en lukt het niet een goede sport te vinden of blijf je teveel hinder van je knie ervaren. Neem dan contact op met Kniecare. Wij hebben ruimte ervaring en hebben een unieke methode ontwikkeld om jou te helpen bij je knieartrose klachten. Wil je meer weten over deze effectieve methode?