Tijdens het lopen de vierdaagse krijgt je lichaam een flinke belasting te verduren. Door deze belasting kan je een (knie) blessure oplopen. Je doel is natuurlijk de vierdaagse uit te lopen en je wilt je lichaam deze vier dagen op de beste manier belasten, zonder blessures. Ik geef je zes tips die jou helpen op en top fit te blijven tijdens lopen van de vierdaagse.

Tip 1: Hou je lichaam soepel

Wandelen is een langdurige eenzijdige beweging. Door de eenzijdige beweging kunnen er spanningen in je lichaam ontstaan, die uiteindelijk blessures kunnen veroorzaken. Door het rekken van je spieren in je boven- en onderlichaam zorg je ervoor dat de spanningen in je lichaam minder worden en je soepel kan blijven bewegen. Doe deze oefeningen tijdens een rustpauzes en nadat je klaar bent met lopen. Hou een rekpositie ongeveer 10 tot 30 seconden aan.

Tip 2: Loop aan de beide kanten van de weg

Misschien al een bekende tip, maar loop tijdens de wandelen aan beide zijden van de weg. Een weg loopt namelijk aan de zijkanten af,  zodat het water goed weg kan lopen. Als je continu aan dezelfde kant blijft lopen, belast je je ene lichaamshelft en heb je meer kans om bijvoorbeeld een lopersknie op te lopen.

Tip 3: Draai tijdens het lopen goed met je bovenlichaam

Als je loopt dan zou je automatisch met je bovenlichaam moeten draaien in tegenovergestelde richting t.o.v. het been waar je de stap mee maakt. Dit zorgt ervoor dat je zeer efficiënt loopt. Door de jaren heen is het mogelijk dat je dit minder bent gaan doen. Je benen moeten dan harder werken omdat je bovenlichaam  het lopen minder effectief ondersteunt. Let er daarom op dat je actief met je bovenlichaam blijft draaien, zodat je veel effectiever loopt en je energie efficiënter gebruikt.

Tip 4: Zwaai met je armen

Als extra tip bij de vorige tip is dat je actief met je armen zwaait langs je lichaam. Door dat actief te toen is het gemakkelijker om met je bovenlichaam mee te draaien.

Tip 5: Drink voldoende

Tijdens een inspanning kan je wel één liter vocht per uur verliezen. Het is daarom belangrijk om dat aan te vullen. Te veel vochtverlies kan zorgen voor verminderde prestaties, spierkramp en zelfs tot uitdroging. Het is aan te raden om gemiddeld 125 ml / 250 ml vocht per kwartier te drinken, waarbij het nog beter is om grote hoeveelheden in een keer te drinken (300ml – 600ml) dan steeds kleine beetjes. Het vocht verlaat dan sneller je maag en word in de rest van je lichaam aangevuld. Als je een sportdrank wilt drinken kan je het beste een isotone sportdrank gebruiken; deze wordt snel in je lichaam opgenomen en vult je vochtverlies snel aan.

Tip 6: Ga verstandig met je lichaam om

Ondanks je goede voorbereidingen kan het zijn dat je toch een blessure oploopt. De keuze is aan jou of je de pijn wilt verbijten en door wilt lopen óf dat je wilt stoppen. Een blessure hoeft niets ernstigs te zijn, maar luister wel goed naar je lichaam. Als je om het uur naar een pijnstiller moet grijpen om door te lopen is het misschien verstandiger om te stoppen. Je zult niet de eerste zijn die nog zeer lange tijd last heeft gehad van een blessure die hij of zij tijdens de vierdaagse heeft opgelopen.

Deze tips helpen jou zo optimaal mogelijk de vierdaagse te lopen. Ontwikkel je toch een knieblessure tijdens het lopen of heb je nog vragen voorafgaand aan het lopen van de vierdaagse, neem dan contact met Kniecare op via 06-246 143 48 of via info@kniecare.nl

Veel  plezier  en succes bij het lopen van de vierdaagse.

Sportieve groet,

Joris de Wildt