Er kwam een keer sporter bij me die aan het revalideren was van een voorste kruisband reconstructie. Hij was al bijna een jaar bezig. De laatste maanden van de revalidatie verliepen niet zo goed als de eerste maanden. Hier waren volgens de sporter een aantal oorzaken voor en hij vond dat hij niet voldoende motivatie had gehad de afgelopen tijd.

Wij spraken hierover en een van de eerste dingen die hij vroeg wanneer hij weer zou kunnen voetballen. Enigszins verrast op deze vraag vertelde ik hem dat het nog wel een aantal maanden zou duren voordat hij weer zou kunnen spelen. De teleurstelling droop van zijn gezicht. De verminderde inzet van de laatste maanden had ervoor gezorgd dat hij nog langer moest wachten op hetgeen hij het liefste doet, voetballen.

Het komt voor dat sporters hun motivatie verliezen tijdens hun revalidatie. Revalidatie is niet altijd leuk en soms ook saai, dus ik kan me het ook wel voorstellen. Wat kun je eraan doen om toch gemotiveerd te blijven? Ik heb hieronder vijf tips beschreven die je helpen gemotiveerd te blijven tijdens je revalidatie.

Tip 1 Neem een bewuste pauze

Soms ben je gewoon moe in je hoofd van het revalideren. Neem een bewuste pauze (overleg het met je fysio of trainer) en ga na een week of twee weer vol goede moed aan de slag. Dit zorgt ervoor dat je weer fris in je hoofd ben en je je weer volledig kunt richten op revalideren.

Tip 2 Bedenk waarom het je niet lukt je te motiveren

Schrijf op waarom je het niet lukt om jezelf te motiveren. Kijk of je hierin iets kunt veranderen waardoor je wel gemotiveerd raakt en bespreek het met je fysio of trainer.

Tip 3 Schrijf voor jezelf op waarvoor je wilt revalideren

Waar doe je voor? Wat is je doel? Ga weer eens na wat je wilt bereiken als je weer fit bent. Schrijf het op en bedenk welk gevoel je krijgt als je dat doel behaald. Daar moet je toch weer motivatie van krijgen?

Tip 4 Ga na of je op het moment niet te veel stress hebt

Heb je stress op dit moment of heb je veel dingen aan je hoofd? Zet het op een rijtje en kijk hoe je hier anders me om kan gaan waardoor jij je weer kan focussen op je revalidatie.

Tip 5 Communiceer met je omgeving

Gaat het niet zoals je wilt en merk je dat je revalidatie minder goed verloopt, geef het dan aan. Vertel het tegen je fysio, trainer of je omgeving. Door je open op te stellen en te zeggen wat je dwars zit kun je aan oplossingen werken.

Met de sporter heb ik gekeken naar opties hoe we ervoor konden zorgen dat hij de laatste maanden meer gemotiveerd zou raken en de revalidatie goed af kon sluiten. Uiteindelijk hebben we een plan kunnen maken waardoor hij vaker is komen trainen. Hij zag in dat hij assertiever moest zijn en zelf meer leiding moest nemen over zijn revalidatie. Uiteindelijk is het allemaal goed gekomen met zijn knie.